Miega zagļi

Miega traucējumi varētu būt viena no problēmām, ar kurām gribētos cīnīties tūlītēji. Bezmiegs vai regulāri pārtraukts nakts miers liek justies nogurušam, kaitē veselībai, darbam un arī attiecībām. Ja tu nevari pietiekami labi izgulēties, tad katra diena ir kā grūts uzdevums, kuru ir jācenšas pārdzīvot, turklāt, lai pārējie nesāktu uzskatīt tevi par zombiju greitas kreditas. Ja tu esi viens no tiem cilvēkiem, kurus vajā bezmiegs, tam varētu būt vairāki iemesli. Nosakot bezmiega cēloni, iespējams, var rast atbildi, kā palīdzēt iegūt labu nakts miegu. Tāpēc iesaku izlasīt biežākos miega zagļus – varbūt kāds no tiem piemīt arī tev.

Stress
Bez šaubām, mums ikvienam reiz ir bijusi tāda diena, kurā ir bijis jārisina pārāk daudz problēmas. Stresa situācijas un notikumi, piemēram, naudas un ģimenes problēmas, bieži vien ietekmē spēju aizmigt. Kā bieža problēma pēc stresa pārpildītas dienas ir celšanās augšā nakts laikā, un nespēja atkārtoti aizmigt. Pirms gulētiešanas tavs prāts nespēj atbrīvot visu informāciju, kas diena slaikā ir sakrājusies. Viens no trikiem, kā atvairīt negatīvās domas, ir momentā piecelties no gultas, ieslēgt gaismu un doties uz citu istabu un atpūsties. Tā domas aizplūdīs prom, un tad var doties atpakaļ uz gultu. Šo procesu sauc par stimulu kontroli, kas palīdzēs izvairīties no negatīvām domām, esot gultā.

Krākšana
Aptuveni 30 līdz 50 procenti cilvēku krāc nakts laikā. Dažos gadījumos tieši krākšana ir par iemeslu, kāpēc mēs pamostamies naktī augšā. Tā var būt problēma, kas ir saistīta arī ar augstu asinsspiedienu un elpošanas problēmām. Krākšana rodas, ja cilvēka elpceļi ir aizsprostoti, tāpēc tā tiek uzskatīta par slimību, kura būtu jāārstē ne tikai tāpēc, ka to vēlas otrā pusīte, bet arī savas veselības dēļ.

Gaismas jutīgums
Kad istabā visas gaismas ir izslēgtas, vai vēl joprojām pastāv kāda ierīce, kura spīd? Tam var grūti noticēt, bet pat neliela gaisma no DVD atskaņotāja, datora, pulksteņa vai ielu spuldzes var turēt tevi nomodā visas nakts laikā. Acs tīklene var redzēt gaismu pat tad, kad acis ir aizvērtas, tādēļ var sūtīt smadzenēm signālus, ka ir gaišs, un tu paliksi nomodā. Tāpēc apsedz pat vismazāko elektrisko iekārtu, kas pēc tavām domām varētu spīdēt nakts laikā. Ja pie vainas ir ielas apgaismojums, tad ieguldi līdzekļus sava veselīga miega labā un iegādājies tumšus un biezus nakts aizkarus.

Kofeīns pirms gulētiešanas

Kofeīns ir viens no stimulantiem, kas novērš organismam domas par gulēšanu. Kafija un sodas dzērieni ir populārākie kofeīna avoti. Kofeīns paliek organismā līdz pat 12 stundām, tas palielina adrenalīnu, un samazina ķīmiskās vielas, kuras izraisa dabisku miegu, tādējādi izraisot bezmiegu. Daudzi miega eksperti iesaka izvairīties no kofeīna no ikdienas uztura. Nav pilnīgi nekādi pierādījumi, kas liecinātu, ka kādā veidā kofeīns būtu labs cilvēka veselībai. Tomēr, ja esi atkarīgs no rituāla iedzert kafiju, mēģini to darīt tikai no rītiem pirma paskola nemokamai, lai netraucētu miegu nakts laikā.

Mājdzīvnieki
Dzīvniekam ir savi gulēšanas cikli, kas praktiski nekad nesakrīt ar cilvēka miega ciklu. Kaķi mēdz celties jau piecos no rīta, kā arī nakts vidū piecelties un doties mieloties ar ēdienu. Tas var izraisīt gulēšanas grūtības un pārtrauktu miegu. Tāpēc, lai arī cik ļoti tu mīli savu mājdzīvnieku, viņam ir jāguļ savā teritorijā, kas nav cilvēka guļamistaba.

Mazās darbības, kas palīdz saglabāt lielos finanšu mērķus

Ja tu esi apņēmies 2017. gadā atgūt veselīgu finanšu plānu, tad ir jāpārzina daži veidi, kā šo procesu padarīt vieglāku. Nosakot mazas, konkrētas darbības ir visefektīvākais veids, kā saglabāt lielākos finanšu mērķus. Jo patiesībā daudzi no finanšu lēmumiem grozās ap ideju “sāc ar mazumu, līdz nonāksi pie lielām lietām”. Gada laikā tu varētu vēlēties sasniegt daudz mērķus, piemēram, papildināt pensijas uzkrājumu, ietaupīt naudu bērna studiju maksai, nopirkt jaunu automašīnu, atmaksāt parādu. Kā visgrūtākā lieta visiem noliktajiem mērķiem ir sākums, jo sākotnēji šie mērķi varētu šķist pārāk lieli un nesasniedzami půjčka před výplatou. Liekas, ka tikai lielas dzīves izmaiņas varētu veicināt šo mērķu attīstību, taču tā vis nav. Nosaukšu dažus mazus ieteikumus, kā sākt visus mērķus, lai tie pāraugtu lielos rezultātos.

Samaksā visus rēķinus laicīgi
Veicot laicīgi visus nepieciešamos rēķinus, ir labākais veids, kā uzlabot savu budžetu. Ja esi aizmāršīgs un mēdz nokavēt maksāšanas termiņus, tad atzīmē šos datumus kalendārā vai ieraksti mobilā telefona atgādinājumos. Tu vari konsultēties ar bankas darbiniekiem, un uzstādīt piemērotu automātisko maksājumu, kas uzreiz samaksā rēķinus, kad kontā tiek ieskaitīta alga. Ja tu mēdz aizmirst par saviem maksājumiem, tad vari iztērēt naudu tā, ka beigās nevarēsi atmaksāt nepieciešamo summu un iekļūsi parādos.

Iepērcies gudrāk
Finanšu eksperti iesaka, ka pērkot kādas lielas preces, nepieciešams nogaidīt vēl 72 stundas un tad veikt darījumu. Trīs dienas ir laiks, kad tu patiešām varēsi saprast, vai prece ir nepieciešama, kā arī dot sev vēl mazliet laiku, lai apskatītu un salīdzinātu citas cenas. Dažreiz mēs mēdzam nopirkt preces pavisam impulsīvi, tāpēc šis trīs dienu likums lieliski pasargās tavas finanses no liekiem izdevumiem.

Kontrolē savas finanses
Protams, daudzi domā, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, pretējā gadījumā visi cilvēki būtu apmierināti ar savām finansēm. Jau laicīgi veidojot pierakstus kā, kur un par ko tu tērē savu naudu, tu gala rezultātā iegūsi secinājumus, kur varētu nedaudz iekrāt. Šādus plānus var veikt ik nedēļu, ik mēnesi, un labākajā gadījumā arī katru gadu. Redzot cik daudz nauda tiek iztērēta rīta rituālos, dodoties uz kiosku pēc smaržīgās kafijas un brokastu maizītes – iespējams, sāksi izmainīt savus paradumus un gatavot kafiju mājās.

Aprēķini kopējo aizdevumu summu
Tu nevari līdz galam atmaksāt savas kredīta saistības, kamēr nebūsi saskāries ar to fiziski. Pieraksti visus parādus, kādi tev ir nepieciešami atmaksāt – studentu kredīts, hipotekārais kredīts, aizdevums par automašīnu, kā arī pieraksti procentu likmes. Apskatot šo kopsummu, tu vari noteikt, cik daudz katru mēnesi vari atļauties tērēt savām vajadzībām, apdomājot, lai pēc iespējas ātrāk viss būtu atmaksāts.

Pieturies pie sava budžeta plāna
Apsver budžeta plānu, kas tiek dēvēts kā “50/30/20”. Tas nozīmē, ka 50% no ienākumiem tiek tērēti nepieciešamajām precēm, parādu atmaksai un rēķiniem, 30% būs tieši savām personīgajām vēlmēm un izklaidēm, bet 20% noliec savā uzkrājuma kontā. Pat ja gala rezultātā tā summa nebankovní půjčky bez registru, kas paredzēta uzkrājuma novietošanai ir salīdzinoši maza, tā šā vai tā sniegs lielu atbalstu, kad būs patiešām nepieciešama.