Miega zagļi

Miega traucējumi varētu būt viena no problēmām, ar kurām gribētos cīnīties tūlītēji. Bezmiegs vai regulāri pārtraukts nakts miers liek justies nogurušam, kaitē veselībai, darbam un arī attiecībām. Ja tu nevari pietiekami labi izgulēties, tad katra diena ir kā grūts uzdevums, kuru ir jācenšas pārdzīvot, turklāt, lai pārējie nesāktu uzskatīt tevi par zombiju greitas kreditas. Ja tu esi viens no tiem cilvēkiem, kurus vajā bezmiegs, tam varētu būt vairāki iemesli. Nosakot bezmiega cēloni, iespējams, var rast atbildi, kā palīdzēt iegūt labu nakts miegu. Tāpēc iesaku izlasīt biežākos miega zagļus – varbūt kāds no tiem piemīt arī tev.

Stress
Bez šaubām, mums ikvienam reiz ir bijusi tāda diena, kurā ir bijis jārisina pārāk daudz problēmas. Stresa situācijas un notikumi, piemēram, naudas un ģimenes problēmas, bieži vien ietekmē spēju aizmigt. Kā bieža problēma pēc stresa pārpildītas dienas ir celšanās augšā nakts laikā, un nespēja atkārtoti aizmigt. Pirms gulētiešanas tavs prāts nespēj atbrīvot visu informāciju, kas diena slaikā ir sakrājusies. Viens no trikiem, kā atvairīt negatīvās domas, ir momentā piecelties no gultas, ieslēgt gaismu un doties uz citu istabu un atpūsties. Tā domas aizplūdīs prom, un tad var doties atpakaļ uz gultu. Šo procesu sauc par stimulu kontroli, kas palīdzēs izvairīties no negatīvām domām, esot gultā.

Krākšana
Aptuveni 30 līdz 50 procenti cilvēku krāc nakts laikā. Dažos gadījumos tieši krākšana ir par iemeslu, kāpēc mēs pamostamies naktī augšā. Tā var būt problēma, kas ir saistīta arī ar augstu asinsspiedienu un elpošanas problēmām. Krākšana rodas, ja cilvēka elpceļi ir aizsprostoti, tāpēc tā tiek uzskatīta par slimību, kura būtu jāārstē ne tikai tāpēc, ka to vēlas otrā pusīte, bet arī savas veselības dēļ.

Gaismas jutīgums
Kad istabā visas gaismas ir izslēgtas, vai vēl joprojām pastāv kāda ierīce, kura spīd? Tam var grūti noticēt, bet pat neliela gaisma no DVD atskaņotāja, datora, pulksteņa vai ielu spuldzes var turēt tevi nomodā visas nakts laikā. Acs tīklene var redzēt gaismu pat tad, kad acis ir aizvērtas, tādēļ var sūtīt smadzenēm signālus, ka ir gaišs, un tu paliksi nomodā. Tāpēc apsedz pat vismazāko elektrisko iekārtu, kas pēc tavām domām varētu spīdēt nakts laikā. Ja pie vainas ir ielas apgaismojums, tad ieguldi līdzekļus sava veselīga miega labā un iegādājies tumšus un biezus nakts aizkarus.

Kofeīns pirms gulētiešanas

Kofeīns ir viens no stimulantiem, kas novērš organismam domas par gulēšanu. Kafija un sodas dzērieni ir populārākie kofeīna avoti. Kofeīns paliek organismā līdz pat 12 stundām, tas palielina adrenalīnu, un samazina ķīmiskās vielas, kuras izraisa dabisku miegu, tādējādi izraisot bezmiegu. Daudzi miega eksperti iesaka izvairīties no kofeīna no ikdienas uztura. Nav pilnīgi nekādi pierādījumi, kas liecinātu, ka kādā veidā kofeīns būtu labs cilvēka veselībai. Tomēr, ja esi atkarīgs no rituāla iedzert kafiju, mēģini to darīt tikai no rītiem pirma paskola nemokamai, lai netraucētu miegu nakts laikā.

Mājdzīvnieki
Dzīvniekam ir savi gulēšanas cikli, kas praktiski nekad nesakrīt ar cilvēka miega ciklu. Kaķi mēdz celties jau piecos no rīta, kā arī nakts vidū piecelties un doties mieloties ar ēdienu. Tas var izraisīt gulēšanas grūtības un pārtrauktu miegu. Tāpēc, lai arī cik ļoti tu mīli savu mājdzīvnieku, viņam ir jāguļ savā teritorijā, kas nav cilvēka guļamistaba.